3 giai đoạn trong kỹ thuật bơi trườn sấp bạn cần biết

Nếu là một tín đồ của bộ môn bơi lội, b ạn chắc chắn sẽ biết đến kỹ thuật bơi trườn sấp – kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay. Kỹ thuật bơi này thu hút những người yêu thích bơi lội nhờ thao tác đơn giản và tốc độ nhanh. Cùng tìm hiểu 3 giai đoạn quan trọng của kiểu bơi này để thực hiện bơi trườn sấp đạt hiệu quả như mong muốn.

Giới thiệu về kỹ thuật bơi trườn sấp

Bơi trườn sấp (hay bơi tự do, bơi sải, front crawl) là một trong những kiểu bơi phổ biến nhất thế giới. Kỹ thuật bơi này sử dụng lực tay chủ yếu là chủ yếu.

Bơi trườn sấp là gì? Kỹ thuật bơi chuẩn nhất!

Khi bơi, chuyển động của cánh tay chia thành nhiều chu kỳ khác nhau với 2 giai đoạn chính. Trong bơi trườn sấp, thân hình người bơi không di chuyển lên xuống liên tục mà giữ thăng bằng trên mặt nước.

Kiểu bơi này được sử dụng phổ biến không chỉ trong cuộc sống hàng ngày mà còn trong các giải thi đấu bơi lội. Bơi trườn sấp mang lại nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần. Tập luyện kiểu bơi này thường xuyên sẽ giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh, rắn chắc. Đây cũng là giải pháp nhiều người lựa chọn để thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Giai đoạn thứ nhất: Chuẩn bị và bắt đầu

Bơi trườn sấp chia thành 3 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu tiên, người bơi thực hiện thao tác giãn cơ, thả lỏng cơ thể để tránh tổn thương cơ trong quá trình luyện tập.

Nếu không làm tốt giai đoạn chuẩn bị, bạn có thể bị chuột rút hoặc cảm thấy hoảng loạn khi xuống dưới nước. Những sự cố này khá nguy hiểm đối với quá trình bơi lội.

Sau khi thực hiện bài khởi động, bạn đặt mình trong tư thế sẵn sàng. Tập trung kiểm soát hơi thở để chuẩn bị trạng thái tốt nhất cho các giai đoạn tiếp theo.

Giai đoạn thứ hai: Bơi trườn sấp

Chuyển động tay trong bơi trườn sấp chia thành 2 giai đoạn:

• Giai đoạn 1: Hai tay chuyển động trong nước từ phía trước ra phía sau tạo thành thao tác quạt nước.
• Giai đoạn 2: Cánh tay chuyển động trong không khí từ phía sau lên phía trước.

Thao tác tay có thể thực hiện so le đồng thời hoặc chuyển động lần lượt với nhau. Hai cánh tay di chuyển tự do nhưng vẫn có quy luật nhằm tạo lực đẩy cơ thể tiến về phía trước.

Động tác chân trong bơi trườn sấp không có biên độ dao động quá lớn. Hai chân chuyển động so le với nhau, bàn chân duỗi thẳng, từ đầu cẳng chân tới đầu gối gần như giữ thẳng. Biên độ dao động co duỗi chân không quá lớn.

Chuyển động chân nhẹ nhàng đảm bảo tạo lực vừa đủ giúp phần thân sau nổi lên trên mặt nước. Toàn bộ cơ thể gần như thẳng hàng, luôn dao động ở vị trí ngang với mặt nước.

Khi thực hiện bơi trườn sấp, việc giữ thăng bằng rất quan trọng. Do đó, chuyển động tay chân cần sự phối hợp nhịp nhàng. Đồng thời, vận dụng sức mạnh cốt lõi của cơ bắp để duy trì tư thế.

Các bước bơi trườn sấp chuẩn nhất

Giai đoạn thứ ba: Kết thúc và tái tạo hơi

Các giai đoạn trong bơi trườn sấp không ngắt quãng mà nối tiếp nhau. Khi kết thúc động tác bơi, bạn đưa cơ thể về trạng thái chuẩn bị ban đầu để tiếp tục chu kỳ bơi lội tiếp theo.

Để duy trì lưu lượng khí trong quá trình bơi lội, bạn cần phải biết cách lấy hơi khoa học. Khác với việc hít thở trên cạn, kiểm soát hơi thở dưới nước không hề dễ dàng.

Ở trong môi trường nước, nếu hít thở như bình thường bạn sẽ bị sặc nước, tràn nước vào phổi. Để tránh tình trạng trên, bạn cần thở ra bằng cả miệng và mũi khi úp mặt xuống nước và chỉ lấy hơi vào khi ngoi lên mặt nước, tiếp xúc với không khí.

Phương pháp kiểm soát hơi thở này áp dụng cho hầu hết kiểu bơi. Bạn cần làm quen với việc hít thở này trước khi xuống nước. Hoặc cần có sự hỗ trợ từ các chuyên gia trong quá trình luyện tập để tránh nguy cơ tai nạn có thể xảy ra.

Sự quan trọng của việc hiểu các giai đoạn

Tìm hiểu các giai đoạn của kỹ thuật bơi trườn sấp có ý nghĩa đặc biệt với người mới bắt đầu học bơi. Nắm rõ kỹ thuật sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian cũng như công sức khi luyện tập. Bạn sẽ biết cách luyện tập đúng phương pháp, tránh trường hợp kéo dài thời gian học bơi hoặc tốn thêm chi phí thuê huấn luyện viên.

Mặt khác, bơi lội cũng là một hoạt động tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Tìm hiểu các giai đoạn bơi sẽ cho bạn biết ở từng giai đoạn, bạn cần phải làm những gì? Nhờ đó, hạn chế tối đa những rủi ro có thể xảy ra trong nước như chuột rút, bị sặc nước hay bị đuối nước…

Không ít trường hợp người học bơi bị chấn thương do không nắm rõ kỹ thuật cũng như luyện tập sai cách. Vì thế, không chỉ riêng bơi trườn sấp, trước khi thực hiện bất kỳ kỹ thuật bơi nào, các bạn cũng cần phải tìm hiểu rõ về kiểu bơi đó.

Kết luận

Trên đây là 3 giai đoạn cơ bản trong kỹ thuật bơi trườn sấp. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình tập bơi. Chúc bạn áp dụng thành công và đạt thành tích bơi lội tốt nhất khi thực hiện kỹ thuật bơi trườn sấp.